Bước sang ngưỡng U40, yoga chẳng còn là phép thử giới hạn gân cốt, mà là cách mình trò chuyện với thời gian. Trong mỗi động tác, mình nghe rõ thân thể thì thầm…
Có ngày cơ bắp khoẻ khoắn, plank vững chãi như thanh xà; có ngày xương khớp nhắc khẽ, mình chọn tựa lưng, nâng chân lên tường để dòng máu trở về tim một cách hiền hoà. Tất cả đều quý giá, vì tất cả đều là dòng chảy chân thực của hiện tại.
Nếu bạn cũng ở tuổi “bận lòng” hơn “bận rộn”, hãy thử một nghi thức ngắn:
1. Plank trong năm chu kỳ hít – thở chậm
• Đặt vai ngay trên cổ tay, kéo dài cột sống như sợi chỉ.
• Mỗi lần thở ra, buông bớt gánh nặng nội tâm xuống tấm thảm.
2. Viparita Karani 3 phút
• Kê một khối gạch hoặc gối mềm dưới xương cùng, hai chân dựng thẳng lên.
• Khép hờ mắt, để trọng lượng đôi chân chảy ngược thành dòng năng lượng nuôi dưỡng.
Khi ngồi dậy, bạn có thể nhận ra lồng ngực rộng hơn một nhịp, không phải vì phổi giãn thêm, mà vì ta vừa dỡ bớt những ưu tư vô hình. Ánh nắng ngoài kia vẫn cũ, nhưng qua lớp rèm tâm trí vừa được giũ sạch, sắc vàng bỗng dịu dàng hơn.
Namaste – lời chào trân trọng dành cho cơ thể đã trung kiên suốt gần bốn thập kỷ, và cho chính bạn, người vẫn chân thành học cách hiện diện mỗi ngày.
